étrend

Diéta 7 kg 7 nap alatt

Általános szabályok

A heti 7 kg ledobás olyan komoly feladat, amellyel minden táplálkozási és fitnesz edző nem fog megbirkózni, mivel a napi testtömegnek legalább 1 kg-nak kell lennie, és a súlycsökkenés intenzitása nem csökkenhet mind a hét nap során. Ezt meglehetősen nehéz elérni, mert az emberi test nagyon jól alkalmazkodik a kalória korlátozásokhoz és tartalékokat fogyaszt glikogéna máj elveszíti a vizet, megtisztítja a bélrendszert, és nem vesz részt a testzsír lebontásának energiaigényes és hosszadalmas folyamatában. A súlycsökkentés modern megközelítései azonban új szintre kerültek, és leggyakrabban sürgősségi diétakon alapulnak:

  • A frakcionált és különálló menü alapjai - úgy, hogy egy ember fogyni kezd, nem éreznie éhségét, akkor nincs hiány épületről és tápanyagokról, nem alakul ki feszültség - és a rendelkezésre álló tárolt energia elfogy. Például, ha elegendő fehérje van az étrendben és a fizikában. terhelés, akkor növelheti az izomtömegét, így a táplálkozás általában gyakori (naponta 5-6-szor), kis adagokban (legfeljebb 200 g), váltakozó fehérje- és szénhidráttartalmú ételek.
  • Az anyagcserének felgyorsítása - manapság számos megközelítés létezik a magas szintű anyagcserének fenntartására - ez és diéta limonádéés Sassi, fekete kávé, gyógyteák, friss gyümölcs- és zöldség turmixok, méregtelenítő italok stb. Az étkezési tervben gyakran vannak ajánlások - igyon kávét, vizet citrommal minden nap, készítsen turmixot délutáni snackre.
  • Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapelvei - sürgősségi fogyás esetén nagyon fontos, hogy ne károsítsa a testet, tehát ha az étrend alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, gazdag egészséges és tápláló gabonafélékben, tejsavtermékekben, zöldségekben, gyümölcsökben, sovány fehérjében (könnyű csirke, tengeri halakban gazdag) hasznos zsírok, de vannak vegetáriánus programok is). Ezenkívül minden étrend tiltja a sült, túl sós, fűszeres, füstölt, konzerv, alkoholos - mindent, ami a testben folyadékot visszatart étvágy és negatív egészségügyi következményekkel járhat, mivel a helyreállítási folyamat vagy a táplálékkomponensek hiánya a kilogrammok visszatéréséhez vezethet, és még hozzáadott súly esetén is!
  • A víz egyensúlyának fenntartása és a tisztítás - amellett, hogy a zsírkészletek nagy intenzitással bomlanak el, fontos a bomlástermékek eltávolítása is, amelyek általában mérgezőek a testre, ezért javasoljuk, hogy legalább 2,5-3 liter vizet igyon fogyás alatt, és ez nem a teáról vagy a szódaról, hanem a tiszta természetes vízről. Ezen túlmenően sok szakértő azt tanácsolja, hogy az alsó takarítást minden nap lefekvés előtt végezzék el, ami segíti a béltartalom sürgõs evakuálását, mivel sok ember tudja, hogy a stagnáló folyamatok és a székrekedés nem ritka probléma a fogyásban.

Faj

  • 7 nap a hajdina - Talán a legnépszerűbb és bevált módszerek közé tartozik a hajdina étrend, kiadós és egészséges, akár terápiás is mondhatják. A hajdina minden nap étkezése fontos a megelőzés szempontjából cukorbajrák és az erek erősítése stb. A táplálékot kefir, joghurt, szárított gyümölcsök, méz, zabliszt, zöldségsaláta és csirke egészíti ki. Ha csirkét vagy szója tejterméket cserél, akkor az étrend még a szigorú vegetáriánusok számára is megfelelő.

A "7 nap 7 kg" étrend más termékekre vonatkozik:

  • az egyik javasolt gabonafajtán: továbbgyöngy árpa, a zabliszt, rizzsel stb .;
  • a hüvelyeseknél;
  • a csokoládéra;
  • az almán.

Csirkét, zöldségeket, gyümölcsöket, kefirot szintén hozzáadnak a menühöz, de az étrend alapja az egyik javasolt termék, amely minden étkezésnél megtalálható és alapja.

  • 7 napos fehérje diéta - a második legnépszerűbb program, mivel nagyon hatékony, aktív sportolók számára alkalmas, de nagyon fontos ellenjavallata van - kategorikusan nem ajánlott azoknak, akik hajlamosak vagy nekrológiai problémák vannak (urolithiasisban, veseelégtelenség és így tovább.). Ez nem kiegyensúlyozott étrend, az étrend kizárólag fehérjetartalmú ételek. Minden nap sovány húst, tenger gyümölcseit, tojást, túrót, gombát kell enni, hogy legalább valamilyen módon diverzifikálja az ételt, friss bogyós gyümölcsöket, gyümölcsöket, zöldségeket, diókat, zabliszt adhat hozzá, adjikával, mustárral és különféle természetes ízesítéssel (rozmaring, kakukkfű) kényeztetheti magát. , kurkuma stb.).

Engedélyezett termékek

A 7 kg-os 7 napos étrend az alábbi ételeken alapul:

  • sovány hús - főtt csirke, bőr és marha szűz nélkül;
  • keményen főzött, lágyan főzött vagy zsákban (ha biztos vagy benne, hogy frissességük van) csirketojások;
  • tejtermékek - túró, kefir, joghurt és más alacsony zsírtartalmú italok;
  • halak és tenger gyümölcsei - hetente legalább néhányszor az asztalon kell lennie, még a szokásos élet során is, a tenger egyedi ajándékokat ad nekünk - algák, különféle állatok, puhatestűek, rákfélék, könnyen emészthető fehérjét, jódot, foszfort, vitaminokat tartalmaznak, a testzsír, és gyógyítja, erősíti és telíti a testet;
  • zöldségek - szinte minden étrendet friss paprika, paradicsom, uborka, káposzta, sárgarépa, valamint pörkölt és levesek salátáival egészítik ki friss saláták, amelyekbe brokkoli, spárga, de semmiképpen sem burgonya;
  • gyümölcsök és szárított gyümölcsök - a gabonafélék, a joghurt legfontosabb snackei és adalékanyagai, ezek az egészséges szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok fő forrása;
  • a gabonaféléket a nap jó kezdeteként tekintik - nagyszámú összetett szénhidrátot és pektinszálat tartalmaznak, hosszú energia töltést adnak, kitöltik a gyomor térfogatát, minimális kalóriatartalommal;
  • Diófélék - a szárított nyers magok gazdag zsírokban és vitaminokban, feltétlenül szükségük van, ha szép hajat, körmöket és egészséges idegrendszert akar.

Jóváhagyott terméktábla

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

bab6,00,18,557
főtt borsó6,00,09,060
brokkoli3,00,45,228
Pekingi káposzta1,20,22,016
zöld hagyma1,30,04,619
sárgarépa1,30,16,932
uborka0,80,12,815
rukkolával2,60,72,125
romano saláta1,81,12,717
spárga1,90,13,120
paradicsom0,60,24,220
bab7,80,521,5123
lencse24,01,542,7284

Gyümölcs

narancs0,90,28,136
grapefruit0,70,26,529
mandarin0,80,27,533
édesség0,70,29,058
alma0,40,49,847

Bogyók

áfonya1,00,08,235
földi szeder2,00,06,431
málna0,80,58,346

Gomba

méz gomba2,21,22,817
friss shiitake2,20,56,834

Diófélék és szárított gyümölcsök

dió15,265,27,0654
fenyőmag11,661,019,3673
szárított barackok5,20,351,0215
mandula18,657,716,2645
időpontját,2,50,569,2274

Gabona és gabonafélék

hajdinadara (kernel)12,63,362,1313
zabliszt a vízen3,01,715,088
gyöngy árpa kása a vízen3,10,422,2109
főtt barna rizs2,60,922,8110

Liszt és tészta

spagetti10,41,171,5344

Nyersanyagok és ételízesítők

méz0,80,081,5329

Tejtermékek

tej 1%3,31,04,841
túrós tej 1%3,01,04,140
joghurt4,32,06,260

Sajtok és túrók

túró 1,8% (nem zsíros)18,01,83,3101

Húskészítmények

főtt marhahús25,816,80,0254

A madár

párolt csirkemell23,61,90,0113

Tojás

omlett9,615,41,9184
főtt csirke tojás egy zsákban12,711,50,7157

Hal és tenger gyümölcsei

barna alga1,70,68,343
főtt tintahal21,22,82,0122
főtt márna19,04,30,0115
hal filé15,23,50,091
grillezett lazac21,814,1-230
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Bármelyik lehetőséget választja, a heti mínusz 7 kg-os étrend egészséges étrend, amely a lehető legnagyobb mértékben korlátozza az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok bevitelét. A fogyás során el kell utasítania:

  • zsíros - kezdve vajjal, sertéshússal, húsgombócokkal és zsíros tejtermékekkel kezdve;
  • füstölt;
  • sültből;
  • kolbászból;
  • lisztből (beleértve a tésztát is);
  • konzervekből - halból, zöldségből, valamint pasztákból, szószokból és gyümölcslevekből;
  • félkész termékekből;
  • az alkoholtól.

Tiltott termékek táblázata

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

sült burgonya2,89,523,4192

ételek

burgonya chips5,530,053,0520
sózott pattogatott kukorica7,313,562,7407

Liszt és tészta

tészta10,41,169,7337
tojás tészta11,32,168,0345
spagetti10,41,171,5344

Sütőipari termékek

szeletelt hosszú kenyér7,52,950,9264
édes zsemle7,99,455,5339
fánk5,613,038,8296
búza kenyér8,11,048,8242

Cukrászda

cukorka karamell0,00,196,2362
mazsola cupcake6,417,653,6384
keksz7,511,874,9417
torta3,822,647,0397
sült tészta6,521,649,9403

Nyersanyagok és ételízesítők

cukor0,00,099,7398
tejfölös szósz1,95,75,278
Tabasco zöldpaprika szósz0,40,12,613

Húskészítmények

disznózsír2,489,00,0797
sült marhamáj22,910,23,9199
jamon34,816,11,3241

Húsok

pácolt / szárított chorizo ​​kolbász24,138,31,9455
ló kolbász12,065,00,0633
sertés kolbász10,033,00,0337

Alkoholos italok

desszert vörös bor0,50,020,0172
galliano likőr0,00,06,4248
világos sör 1,8%0,20,04,329
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (energiaterv)

Példa egy menüre a hajdina hét napos diéta számára

reggeli
  • hajdina este párolva vagy kefirral töltve, szárított gyümölcsökkel lehetséges;
  • tea mézzel.
nosh
  • adag alacsony zsírtartalmú túró.
ebéd
  • bőr nélküli gőz;
  • bármilyen zöldség friss salátája, káposztával kezdve, gyógynövényekkel és articsókával véget vetve.
Magas tea
  • kedvenc gyümölcs (kivéve a banánt).
vacsora
  • hajdina kása (hetente kétszer helyettesíthető zabliszttel) vízben, só vagy ízesítés nélkül;
  • friss zöldségek, például sárgarépa, uborka, salátapaprika szeletelése.

Menü egy hetes fehérjetartalmú étrendhez

Mon

reggeli
  • túrós paszta tejföllel és reszelt almával.
nosh
  • zöld tea
  • egy marék földimogyoró.
ebéd
  • csirkemellleves;
  • reszelt fehér káposzta, citromlé.
Második snack
  • fél vörös narancs.
vacsora
  • egy pohár kefir.

W

reggeli
  • sonka, paradicsom és gyógynövényekkel főtt tojásrántotta;
  • rozs pirítós.
nosh
  • egy tál friss bogyós gyümölcsök.
ebéd
  • brokkolival és spárgával párolt halfilé;
  • frissen facsart almalé pép.
Második snack
  • egy marék dió.
vacsora
  • főtt marhahús saláta vagy sült saláta kitûnõ.

reggeli
  • egy pohár joghurtot;
  • egy almát.
nosh
  • fél vörös narancs.
ebéd
  • saláta levél tálalva rozmaringos sült kakukkfűvel és csirkemellgel.
Második snack
  • egy maroknyi fenyőmag.
vacsora
  • hüvelyesek és gombák párolva, 1 evőkanál hozzáadásával. tök olaj.

Th

reggeli
  • esténként kefirban átitatott korpa, bogyókkal díszítve.
nosh
  • alma Semerenko.
ebéd
  • főtt hal, például dorado;
  • fél grapefruit.
Második snack
  • snack egy marék mandulát.
vacsora
  • főtt garnélarák a saláta.

P

reggeli
  • zabliszt reszelt almával;
  • zöld tea.
nosh
  • egy mandarin.
ebéd
  • egy tál főtt lencse;
  • saláta főtt répa és citromlé.
Második snack
  • snack egy marék földimogyoró.
vacsora
  • friss saláta aprított káposzta és sárgarépa;
  • csirke filé sült és adjikával tálalva.

Szo

reggeli
  • egy pár főtt csirketojás;
  • egy narancs.
nosh
  • egy tál friss bogyós gyümölcsök.
ebéd
  • húsleves egy darab marhahús.
Második snack
  • egy marék dió.
vacsora
  • túrópaszta;
  • a grapefruit padlóján.

Nap

reggeli
  • joghurt egzotikus gyümölcs szelettel.
nosh
  • a grapefruit padlóján.
ebéd
  • tenger gyümölcsei olívaolajban uborka salátával.
Második snack
  • egy marék mandula.
vacsora
  • roston sült hal steak apróra vágott káposztával.

Előnyök és hátrányok

Az előnyökhiányosságokat
  • A heti 7 kg nagyon komoly eredmény, ha kap egy ilyen eredményt, akkor észrevehetően változni fog kívülről, ezért fontos, hogy kövesse az összes utasítást, és ne engedje magát lazanak.
  • Számos lehetőség van arra, hogyan lehet 7 kg-mal lefogyni egy héten belül - mind a vegetáriánus, mind az atléta megtalálja a legmegfelelőbb módszert maguk számára.
  • Az összes kínált menü egyszerű, a termékek megfizethetőek és meglehetősen olcsók.
  • A súlycsökkenés 7 napig történő 7 kg-os elosztása megköveteli a magas anyagcserének fenntartását, ne felejtse el a fizikai aktivitást, a víz egyensúlyát és a gyógyfürdő-eljárásokat, miközben az egyszerű szénhidrátokra korlátozódjon.
  • Meg kell hangolnia a komoly munkát - egyértelműen meg kell terveznie a hét minden napját, meg kell vásárolnia és el kell készítenie a menüben szereplő összes terméket, meg kell terveznie sétákat és osztályokat az edzőteremben.
  • A monoton és szegény étrend miatt nem ajánlott egy hétnél hosszabb ideig 7 nap alatt étkezni „mínusz 7 kg-ra”.
  • Az eredmény fenntartása érdekében további 2 hétig be kell tartania az alacsony szénhidráttartalmú frakcionált táplálkozást, fokozatosan vezet be minden nap egy új terméket a menübe.

Hasonló étrend

  • Kedvenc étrend.
  • Japán étrend.

Visszajelzés és eredmények

A hétnapos étrend nagyon népszerű, és a lányok kedvelik egyszerűségüket és hatékonyságukat. Nem könnyű elveszíteni a 7 kg-ot még egy hónapban sem, de amikor az alakja drasztikusan megváltozott mindössze egy hét alatt - inspirálja, hogy ne álljon le és lépjen tovább:

  • Tatyana, 33 éves: "... Hosszú ideig küzdöttem a figura problémáival a szülés után - lefogytam, majd újra híztam. Komoly változásokra akartam, bíboros, és gyermekével mentem egy panzióba, ahol kipróbálhattam. fehérje diéta. A fiamnak is nagyon tetszett a hús, bogyók, diófélék, gyümölcsök és saláták. Karcsú és megfelelő hazaérkeztem, a baba erős és egészséges. A mai napig próbálom inkább kedvelem magamat és embereimet egy egészséges fehérjemenüvel. "
  • Alexandra, 22 éves: "... Egész nyáron a városon kívül élek, rengeteg növényzet van a kertemben és gyümölcsös van. A közelmúltban barátommal és én úgy döntöttünk, hogy bemegyünk reggel kocogni és elhagyom cukor. Annak érdekében, hogy ne maradjak teljesen éhes - rizzsel fegyverkeztem, szeretem a szelíd tisztítását és telítettségét. Egy hét alatt 7,5 kg-ot veszítettem, most lassan vezetom be a halakat az étrendbe, és komolyan gondolkodom a vegetáriánusra. "
  • Danelia, 18 éves: "... Rövid időn belül radikálisan meg kellett változtatnom a megjelenésemet. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a hajdistát, de a 7 napos programban tetszett, hogy zabliszt, salátát, csirkét ehet. Az anyagcseréje gyors, tehát a megbeszélt időpontban sikerült ragyognom a színpadon, Ráadásul néha házi készítésű megfésüléssel és latte-val is megbántam magam. "

Diéta ár

Ha naponta legalább 1 kg-t veszít, szerényen kell étkeznie, inkább a sovány húsokat, a gabonaféléket és az egyszerű zöldségsalátákat részesítve előnyben. Jelentős kiadások lehetnek a gyümölcsökre, a dióra - különösen a szezonon kívüli időszakokban. Általában egy étkezési nap körülbelül 200–250 rubelt fizet, vagyis az egész tanfolyam körülbelül 1500–2000 rubelt fog fizetni.

Népszerű Bejegyzések

Kategória étrend, Következő Cikk

Perindopril
Orvostudomány

Perindopril

A perindopril összetétele tabletta formájában: perindopril erbumin (fő hatóanyagként működik) - 4 mg; tejcukor (laktóz); mikrokristályos cellulóz (MCC); kroszkarmellóz vagy primellóz-nátrium; magnézium-sztearát. Felszabadulási forma A Perindopril olyan gyógyszer, amely mind a képesített szakemberek, mind az orvosi vagy gyógyszerészeti ismeretekkel nem rendelkező népesség körében nagyon népszerű, analógjaitól (kombinált gyógyszerek Indapamiddal, argininnel vagy más hatóanyagokkal) kivételével csak a kiadás egyik formája.
Bővebben
Sanorin Anallergin
Orvostudomány

Sanorin Anallergin

Összetétel A készítmény aktív komponenseket tartalmaz: nafazolin-nitrátot és antazolin-mezilátot. További komponensek: bórsav, metil-parahidroxi-benzoát, dinátrium-edetát és víz. Felszabadulási forma A Sanorin Analergin orrcseppek formájában kerül kiadásra, sötét 10 ml-es fiolába csomagolva, gumi-pipettával.
Bővebben
Nimid Forte
Orvostudomány

Nimid Forte

Kompozíció felszabadulási formája Farmakológiai hatás Farmakodinámiája és farmakokinetikája Alkalmazási javallatok Ellenjavallatok Mellékhatások Tabletták használati utasításai Nimid Forte (módszer és adagolás) Túladagolás Kölcsönhatás Különleges utasítások terhességre és szoptatásra. hatóanyagokat tartalmaz: Nimesulide - 100 mg, Tizanidin-hidroklorid - 2 mg.
Bővebben
Etopozid
Orvostudomány

Etopozid

Összetétel A gyógyszer hatóanyagként etopozidot tartalmaz. Az oldatos injekció további alkotóelemei: poliszorbát-80, vízmentes etanol, vízmentes citromsav, makrogol 400. Felszabadulási forma Felszabadító oldat injekcióhoz, koncentrátum injekcióhoz és kapszula Etopozid. Farmakológiai hatás tumorellenes szer.
Bővebben