étrend

Dikul diéta a fogyás érdekében

Általános szabályok

Valentin Dikul több mint 30 évvel ezelőtt kifejlesztette a súlyos gerincvelő-sérülésekkel küzdő emberek gyógyításának és rehabilitációjának technikáját, amelynek célja a bénult izmok helyreállítása. A szimulátorokon végzett intenzív erő gyakorlatokon alapul, lehetővé téve egy erős izom fűző kialakítását. A kialakulásának egyik legfontosabb feltétele az izomépítés, mivel megszabadul a zsírlerakódásoktól, amelyet egy megfelelően felépített étrend képes elérni.

Azt mondhatjuk, hogy a fogyáshoz szükséges Dikul-diéta nemcsak a fogyás, hanem az izom zsírszöveteinek pótlására irányul, ugyanakkor a testtömeg enyhe csökkenése is bekövetkezik. Ennek megfelelően az ilyen táplálkozás azoknak szól, akik csökkenteni akarják a zsírmennyiséget és felépítik az izmokat. A táplálékrendszer alapja az, hogy nagy mennyiségű protein komponenst tartalmaz az étrendbe az egyszerű szénhidrátok kiküszöbölésével. Valójában ez egy magas fehérjetartalmú táplálkozási rendszer intenzív edzés közben. A Dikul fehérjetartalmú étrendjét több szakaszra osztják, amelyek mindegyikében az étrend változó:

  • Az első szakasz (időtartam 7-10 nap). Fehérjetartalmú étrend, amely alapvető aminosavakat tartalmazó magas fehérjetartalmú termékeken alapul: alacsony zsírtartalmú vörös húsok, belsőségek (vesék, nyelv, máj), hal, tenger gyümölcsei, túró, joghurt, kefir, erjesztett sült tej. A zabkorpa kötelező fogadása. Sütőipari termékek, tészta, liszt és édességek, csokoládé, cukor és cukortermékek, méz, édes italok, fagylalt, cukrászsütemények, manna, őrölt rizs, magas kalóriatartalmú zöldségek és gyümölcsök: burgonya, cékla, főtt sárgarépa, banán, padlizsán, teljes mértékben kizártak. avokádó, narancs, dió, mag.
  • A második szakasz fehérje-növényi, növényi olaj hozzáadásával, 2-3 hétig. Az étrend alapja az első szakaszból származó, fehérjeből készült élelmiszer / termékek, amelyekhez zöldségeket adnak (káposzta, paradicsom, spárga, zöldborsó, fokhagyma, saláta, édes paprika, spenót, retek, uborka, zeller, padlizsán, cukkini paprika és mások). Kövér vörös hús, füstölt húsok, kacsa, liba, kolbászok, majonéz, vaj, zsíros tejföl, krém, túró / sajt, burgonya, cékla, padlizsán és sárgarépa glikémiás index. Az ételek váltakozó fehérje- és szénhidrátnapok formájában készülnek.
  • A harmadik szakasz. Az időtartam egyéni. Diéta: hetente egy nap - teljesen fehérjetartalmú nap, hetente kétszer - egy magas kalóriatartalmú étel, valamint kenyér és sajt, valamint magas kalóriatartalmú gyümölcsök szerepelnek az étrendben.
  • A negyedik szakasz (kilépés az étrendből). A szerző megengedi, hogy bármilyen ételt belefoglaljon az étrendbe, de hetente egyszer szervez böjtfehérje-napot.

A Valentin Dikul táplálkozási rendszere napi kétszer történő turmix alkalmazásával rendelkezik, amely hozzájárul az izomtömeg aktív növekedéséhez. A koktélrecept tartalmaz: 2 csomag alacsony zsírtartalmú túró, 2 nyers csirketojás, ½ csésze tejföl, 1 evőkanál méz és bármilyen lekvár. Megengedett további ½ csésze apróra vágott dió hozzáadása. Alaposan keverjük össze az elemet, és vegyünk másfél-két órát az edzés előtt és után.

Frakcionált táplálkozás (naponta 4-5 alkalommal). Ivófolyadék napi 2 l mennyiségben. Komplex vitamin- és ásványi készítmények kötelező bevétele.

Engedélyezett termékek

A fogyáshoz szükséges Dikul-diéta alapjai:

  • Alacsony zsírtartalmú vörös hús, pulyka, csirke (bőr nélkül), nyúl, sütve vagy főzve.
  • Teljes kiőrlésű kenyér.
  • Csirketojás omlett vagy főtt lágy főzésű / kemény főzés formájában.
  • Tengeri / folyami hal, tengeri moszat, tenger gyümölcsei.
  • Sovány tej, savanyú tej közepes zsírtartalmú termékek (túró, sajt).
  • Növényi olajok (lenmag, olívaolaj, napraforgó), hidegen sajtolt, magvak, diófélék.
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek (spárga, uborka, fokhagyma, különféle kerti gyógynövények, saláta, paprika, cukkini, zellerzöldek, zöldborsó, zöldbab, hagyma, spenót, káposzta) bármilyen formában, külön-külön vagy együtt.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék.
  • Édesítetlen gyümölcsök: alma, szilva, citrusfélék, körte.
  • Zöld tea, megengedett zöldséglevek, csipkebogyó húsleves, ásványvíz gáz nélkül.

Jóváhagyott terméktábla

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

lomb2,60,45,236
főtt borsó6,00,09,060
cukkini0,60,34,624
brokkoli3,00,45,228
Kelbimbó4,80,08,043
Pekingi káposzta1,20,22,016
zsázsa2,30,11,311
piros orr1,40,09,142
hagyma1,40,010,441
uborka0,80,12,815
olívabogyó0,810,76,3115
saláta paprika1,30,05,327
rukkolával2,60,72,125
zeller0,90,12,112
paradicsom0,60,24,220
kapor2,50,56,338
fokhagyma6,50,529,9143

Gyümölcs

édes-savanyú alma0,50,512,359

Gomba

gomba3,52,02,530

Gabona és gabonafélék

zabliszt a vízen3,01,715,088
búzakorpa15,13,853,6296

Sütőipari termékek

teljes kiőrlésű kenyér10,12,357,1295

Tejtermékek

kefir 1%2,81,04,040

Sajtok és túrók

túró17,25,01,8121
túró 0% (nem zsíros)16,50,01,371

Húskészítmények

sovány marhahús22,27,10,0158
borjúhús19,71,20,090
nyúl21,08,00,0156

A madár

főtt csirkemell29,81,80,5137
párolt csirkemell23,61,90,0113
főtt csirke30,43,50,0153
pulyka19,20,70,084

Tojás

keményen főtt csirketojás12,911,60,8160

Hal és tenger gyümölcsei

főtt hal17,35,00,0116
tintahal21,22,82,0122
garnélarák22,01,00,097
kagyló9,11,50,050
tengeri kelkáposzta0,85,10,049
zander19,20,7-84
tőkehal17,70,7-78
tőkehal16,62,20,086
csuka18,40,8-82

Olajok és zsírok

növényi olaj0,099,00,0899
lenmagolaj0,099,80,0898

Üdítő italok

ásványvíz0,00,00,0-
azonnali cikória0,10,02,811
zöld tea0,00,00,0-

Levek és kompótok

csipkebogyó juice0,10,017,670
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Az étrend diétájába a Dikul nem tartozik:

  • Finomított búzalisztből készült sült termékek.
  • Vízimadarak baromfihús - kacsa, liba, vörös zsíros hús, félkész termékek, gyorséttermi termékek, kolbászok, húskonzervek / hal, füstölt húsok, állati zsírok (szalonna, szalonna, sertés, birka, marha faggyú), vaj, majonéz.
  • Tészta, manna, csiszolt fehér rizs, gombóc. palacsinta, palacsinta.
  • Tejtermékek - kefir / erjesztett sült tej tejföl, tejszín, magas zsírtartalmú sajt.
  • Emészthető szénhidrátokat tartalmazó termékek - méz, cukor, sűrített tej, édességek, édes gyümölcsök, lekvár, lekvár, gofri, édességek, szárított csokoládé gyümölcsök (mazsola, füge, datolya), fagylalt.
  • Keményítőtartalmú zöldségek (cékla, fehérrépa, sárgarépa, burgonya, kukorica, padlizsán, tök).
  • Alkohol, édes fekete tea, kávé, cukros italok és szénsavas ásványvíz.

Tiltott termékek táblázata

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

hüvelyes zöldségek9,11,627,0168
burgonya2,00,418,180
sárgarépa1,30,16,932
répa1,50,18,840
torma3,20,410,556

Gyümölcs

banán1,50,221,895
dinnye0,60,37,433
füge0,70,213,749
mangó0,50,311,567

Bogyók

szőlő0,60,216,865

Diófélék és szárított gyümölcsök

mazsola2,90,666,0264
időpontját,2,50,569,2274

ételek

burgonya chips5,530,053,0520

Gabona és gabonafélék

gabonafélék3,31,222,1102
fehér rizs6,70,778,9344

Liszt és tészta

tészta10,41,169,7337
palacsinta6,112,326,0233
gombóc7,62,318,7155
palacsinta6,37,351,4294
derelye11,912,429,0275

Sütőipari termékek

zsemle7,26,251,0317
búza kenyér8,11,048,8242

Cukrászda

lekvár0,30,263,0263
lekvár0,30,156,0238
cukorka4,319,867,5453
keksz7,511,874,9417
torta3,822,647,0397
lekvár0,40,258,6233
a tésztát7,91,450,6234
halva11,629,754,0523

Sütemények

torta4,423,445,2407

Csokoládé

csokoládé5,435,356,5544

Nyersanyagok és ételízesítők

fűszerezés7,01,926,0149
mustár5,76,422,0162
gyömbér1,80,815,880
majonéz2,467,03,9627
méz0,80,081,5329
cukor0,00,099,7398
ecet0,00,05,020

Tejtermékek

tej3,23,64,864
tej 3,2%2,93,24,759
sűrített tej7,28,556,0320

Sajtok és túrók

a sajt24,129,50,3363
túró 18% (zsír)14,018,02,8232

Húskészítmények

kövér sertéshús11,449,30,0489
sertészsír1,492,80,0841
disznózsír2,489,00,0797
szalonna23,045,00,0500

Húsok

főtt kolbász13,722,80,0260
füstölt kolbász28,227,50,0360
füstölt kolbász9,963,20,3608
kolbász10,131,61,9332
virsli12,325,30,0277

A madár

füstölt csirke27,58,20,0184
kacsa16,561,20,0346
liba16,133,30,0364

Tojás

tojás12,710,90,7157

Hal és tenger gyümölcsei

sült hal19,511,76,2206
sózott hal19,22,00,0190
rózsaszínű lazac20,56,50,0142
kaviár36,010,20,0123
vörös kaviár32,015,00,0263
tőkehal-ikra24,00,20,0115
konzerv hal17,52,00,088
félkész hal12,56,714,7209

Olajok és zsírok

vaj0,582,50,8748
tejszínes margarin0,582,00,0745
kókuszdióolaj0,099,90,0899
növényi zsír terjedése0,040,00,0360
állati zsír0,099,70,0897
tőkehalmájolaj0,099,80,0898
főzőzsír0,099,70,0897

Alkoholos italok

desszert fehérbor 16%0,50,016,0153
vodka0,00,00,1235
konyak0,00,00,1239
0,31,117,2242
sör0,30,04,642

Üdítő italok

kóla0,00,010,442
kávé0,20,00,32
Pepsi0,00,08,738
kobold0,10,07,029
energia ital0,00,011,345
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Dikul diéta: napi menü (diéta)

Az ételek menüje a színpadtól és az egyes termékektől függően megengedett.

Az alábbiakban bemutatunk egy indikatív napi menüt az étkezési táplálkozás minden szakaszára:

1. szakasz

reggeli
  • főtt tojás - 2 db .;
  • túró - 120 g;
  • zöld tea cukor nélkül.
Második reggeli
  • kefir dióval.
ebéd
  • csirkeleves;
  • főtt marhahús;
  • gyümölcs és turmix.
Magas tea
  • Dikul koktél.
vacsora
  • sült hal kerti gyógynövényekkel.
Éjszakára
  • természetes joghurt.

2. szakasz

reggeli
  • növényi saláta, fűszeres növényi olajjal;
  • csirkemáj;
  • sajt szendvics;
  • zöld tea cukor nélkül.
Második reggeli
  • túrós szilvával.
ebéd
  • zöldségleves;
  • csirke szelet;
  • sárgarépa és cukkini zöldségpörkölt;
  • egy szelet kenyér.
Magas tea
  • sült alma.
vacsora
  • fóliában sült hal;
  • burgonyapürével;
  • narancslé.
Éjszakára
  • erjesztett sült tej.

3. szakasz

Szerdán - az 1. szakasz proteinmenüje. Kedden / csütörtökön bármilyen magas kalóriatartalmú ételt főzhet vacsorára (tészta zöldségekkel, sült burgonyával). A hét többi napja a 2. szakasz menüje.

4. szakasz

reggeli
  • 4 tojás omlett;
  • sajt;
  • zabliszt sütik;
  • gyógytea cukor nélkül.
Második reggeli
  • túrós rakott lekvárral / mézzel.
ebéd
  • csirkeleves;
  • baromfi húsgombóc;
  • zöldség pörkölt;
  • almalé.
Magas tea
  • túrós dióval;
  • szárított gyümölcs zselé.
vacsora
  • sült hal;
  • főtt burgonya;
  • gyógytea.
Éjszakára
  • kefir mazsolával.

A Dikul-diéta főzési receptjei hagyományosak, de elkészítésük során minimális mennyiségű zsírt kell felhasználni. A sütés kivételével minden főzési módszer megengedett.

Ellenjavallatok

A magas fehérjetartalmú Dikul-étrend fogyás ellenjavallt a gyomor-bél traktus betegségeiben (gyomorhurut, fekély, bélgyulladás/vastagbélgyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás), fertőző betegségek, terhes, nők szoptatás alatt, máj- / vesebetegségekkel, idős korban.

Előnyök és hátrányok

nyalánkságellenérvek
  • Pénzügyi szempontból nem drága, könnyen hordozható.
  • Nem igényel készségeket és speciális ismereteket a diétás ételek főzésében.
  • Fokozott képzés szükségessége az étrend hátterében.
  • Sok ellenjavallat.

 

Dikul diéta a fogyáshoz: áttekintés és eredmények

V. Dikul étrendjéről szóló vélemények többnyire pozitívak, azonban a fogyás céljából nem kapott széles körű eloszlást, mivel más specifikus problémák megoldására irányul, és kizárólag az izom fűző kialakítására irányuló speciális erő gyakorlatok alapján kell elvégezni.

  • "... A Dikul magas fehérjetartalmú étrendjét a barátaim tanácsolták, miután számos autóbalesetbe kerültem, ahol számos sérülés történt, beleértve a gerincét is. A kórházból történő kiszállítás után a barátok és a család otthon otthon épített mini tornatermet, és segített a szimulátorok megvásárlásában. Vegye fel a kapcsolatot a Dikul központ szakembereivel, akik javasolták, hogyan lehet edzeni és enni a sérüléseim során. Most befejeztem az első 30 napot, állapotom jelentősen javult, és elkezdtem kicsit mozogni. De még mindig legalább 2 ilyen ciklust kell megtennie. Remélem, hogy visszatérek a teljes élethez. Köszönet ennek a technikának a szerzőjének.".

Diéta ár

A V. Dikul fehérjetartalmú étrendjének étrendje magában foglalja a megfizethető középtávú ételeket. Az akvizíció költsége átlagosan 1800 és 1900 rubel között mozog.

Nézze meg a videót: What the Dikul Workout Is and How It Can Change Your Life (Február 2020).

Népszerű Bejegyzések

Kategória étrend, Következő Cikk

Valvira
Orvostudomány

Valvira

Valaciklovir-hidroklorid-hidrát, mikrokristályos cellulóz, povidon, magnézium-sztearát, fehér opadra, hiprolóz, titán-dioxid, hipromellóz összetétele. Felszabadulású fehér, bikonvex tabletta, 500 és 1000 mg filmbevonatban, PVC-bliszterben, a 7, 10, 14 számú kartondobozban. Farmakológiai hatás Antivirális szer.
Bővebben
Tardiferon
Orvostudomány

Tardiferon

Összetétel A tabletta 256,3 mg Fe II-szulfátot tartalmaz (ami 80 mg vasnak felel meg). További komponensek: vízmentes mukoproteózis, talkum, trietil-citrát, burgonyakeményítő, hidrogénezett ricinusolaj, povidon. Kagyló összetétele: karnaubaviasz, titán-dioxid, metil-metakrilát, rizskeményítő, szacharóz.
Bővebben
Primadofilus Junior
Orvostudomány

Primadofilus Junior

Összetétel A kapszulák liofilizált bifidobaktériumokat és laktobacillusokat tartalmaznak (antagonista hatású). Kiegészítő komponensek: aszkorbinsav; Mg sztearát; maltodextrin; zselatin (kapszulahéj). Felszabadulási forma A Primadofilus Junior 175 mg kapszula formájában kapható. A palack 90 darabot tartalmaz.
Bővebben
Amizon
Orvostudomány

Amizon

Összetétel Az Amizon az aktív enizamium-jodidot tartalmazza, valamint további komponenseket: burgonyakeményítőt, kalcium-sztearátot, kis molekulatömegű polivinilpirrolidont. Az Amizon Max hatóanyagként enizamium-jodidot, valamint további anyagként magnézium-sztearátot tartalmaz.
Bővebben