étrend

Diéta Fedor Uglov

Általános szabályok

A RAMS világhírű akadémikusa - Grigorjevics Uglov, a legrégebbi sikeres gyakorló sebész, aki évezredeket ment meg és sok egyedi műtétet végzett, vált híressé. A szentpétervári tudós 103 évet élt és úgy vélte, hogy egy évszázad nem elég egy ember számára, mert annyi idő kell a tanulásra, a cselekedetekre és a megvalósításra. De ahhoz, hogy ezt megértsük, gondoskodnunk kell az egészségéről - ne felejtsük el a saját testünk állandó gondozását, az elme tisztaságát, a rossz szokások felszámolását és az erősítést immunitás. Ez a professzor számos dogmában körvonalazódik, amelyeket egész életében be kell tartani:

  • fenn kell tartani a magas fizikai és szellemi aktivitást - még ha idősebb korban is jár, sétálva és kerékpározva aktívan játszik szabadtéri játékokat, idegen nyelveket tanul, új tudományokat tanul, például pszichológiát, ornitológiát, élettanot, kertészetet;
  • minden rossz szokás - alkohol, dohány és még egy elemi hobbi - megtagadása, cukor, só, kávé;
  • étrendi korlátozások - senki sem beszél a szélsőséges expressz étrendről, apró részekről beszélünk ököllel, csökkentve az egyszerű szénhidrátok (édes, liszt, pékáruk és édességek) fogyasztását, a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás természetes termékekkel, az ételek megtagadása szintén szükséges 3 -4 órával lefekvés előtt;
  • mód - a megállapított pihenési, táplálkozási, hobbi és foglalkozási terápiás ütemterv lehetővé teszi a test számára, hogy debugálja az összes szerv és rendszer - emésztőrendszeri, hormonális, kardiovaszkuláris stb. - munkáját;
  • 6-8 óra teljes alvás kényelmes körülmények között: éjszaka, sötétben, kényelmes ortopédiai ágyon, puha pamut fehérneműn, meztelenül vagy pizsamában, amely nem remeg;
  • a test keményedése - természetesen nem feltétlenül válik „rozmárká”, de ne felejtsük el az ellentétes lélekről: öntést, lyukba merülést, például keresztelés céljából.

Természetesen minden alapja a táplálkozás, mi vagyunk, amit eszünk! Maga a szerző táplálékát keleti, szaporítottnak tartotta, és azt javasolta, hogy próbálja ki az egyedülálló étlapját, amely lehetővé teszi, hogy fájdalommentesen és 3–5 kg-os veszteséget szenvedjen az egészségre. A súlycsökkentő programot legkorábban, 2 hónap elteltével megismételheti.

Bizonyság

  • fogyás;
  • megelőzés elhízottság.

Engedélyezett termékek

A túlzott étvágy és a túlsúly a hosszú élet fő ellensége, ezért folyamatosan be kell tartania az egészséges táplálkozás és az immunitás erősítésének elvein alapuló étrendet.

Mint már korábban hangsúlyoztuk, a rendszer fontos, ezért enni kell az órát: 9:00, 11:00, 14:00, 17:00 és 20:00. Az adagoknak olyannak kell lenniük, hogy étkezés után mindig éhes maradjon. És étkezés után nincs pihenés vagy alvás, jobb sétálni, olvasni, beszélni.

Fedor Uglov étrendje:

  • Fehérjetartalmú ételek - főtt csirketojás, főtt hal, csirkefilé és sovány sertéshús, mint teljes fehérje, amelyet naponta kell biztosítani a hormonok, az izmok, valamint az egyéb szövetek és szervek szintéziséhez.
  • A kemény sajt és a nem zsíros savanyú tejtermékek, például egy pohár kefir, pár órával lefekvés előtt joghurt, telítik a testet kalciummal, fehérjékkel és egészséges zsírokkal.
  • Zöldség (sárgarépa, káposzta), friss gyümölcs (alma, narancs), szárított gyümölcs (aszalt szilva a legjobb megoldás) - ezek az összetevők kiegészíthetik a menüt vitaminok, ásványok, pektinrostok, ügyeljen az emésztőrendszer normál működésére.
  • Italok - reggel engedheti meg magának egy csésze fekete teát vagy frissen főzött természetes kávét, granulált cukor hozzáadásával - legfeljebb 1 teáskanál.

Jóváhagyott terméktábla

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

káposzta1,80,14,727
sárgarépa1,30,16,932

Gyümölcs

narancs0,90,28,136
alma0,40,49,847

Diófélék és szárított gyümölcsök

aszalt szilva2,30,757,5231

Nyersanyagok és ételízesítők

granulált cukor0,00,099,7398

Tejtermékek

kefir 1%2,81,04,040
erjesztett sült tej 1%3,01,04,240
túrós tej 1%3,01,04,140

Sajtok és túrók

Adyghe sajt18,514,00,0240
suluguni sajt20,024,00,0290
sajt chanah19,522,00,0285

Húskészítmények

sovány sertéshús19,47,10,0160

A madár

főtt csirkemell29,81,80,5137

Tojás

keményen főtt csirketojás12,911,60,8160

Hal és tenger gyümölcsei

főtt hal17,35,00,0116
főtt rózsaszínű lazac22,97,80,0168
főtt lepényhal18,33,30,0103
főtt ponty16,03,72,0102
főtt lazac22,512,5-189
főtt sügér21,31,3-97

Üdítő italok

kávé0,20,00,32
fekete tea20,05,16,9152
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

A menüben bármilyen változtatás tilos, így legalább 10 napig el kell utasítani:

  • fűszerekből és szószokból;
  • konzerv, sült, füstölt, sós ételekből;
  • édes - lekvárból, édességből, süteményből, tekercsből;
  • pékségből és kolbászból;
  • különféle ételekből - bárok, csokoládék, chips, kekszek, pattogatott kukorica, bagel, mézeskalács sütik, sütik stb .;
  • alkoholból;
  • csomagolt gyümölcslevekből és egyéb cukros italokból.

Tiltott termékek táblázata

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

konzerv zöldborsó3,60,19,855
savanyú káposzta1,80,14,419
sült burgonya2,89,523,4192
konzerv kukorica3,91,322,7119
sózott paradicsom1,10,11,613

ételek

burgonya chips5,530,053,0520
gyümölcs chips3,20,078,1350
sózott pattogatott kukorica7,313,562,7407

Liszt és tészta

tészta10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
paszta10,01,171,5344
palacsinta6,112,326,0233
gombóc7,62,318,7155
palacsinta6,37,351,4294
derelye11,912,429,0275

Sütőipari termékek

cipó7,52,950,9264
zsemle7,26,251,0317
Húsvéti torta húsvéti5,515,843,3331
Arctic cod7,99,455,5339
diótörő11,21,472,2331
kenyér7,52,146,4227

Cukrászda

lekvár0,30,263,0263
lekvár0,30,156,0238
enyhe szellő0,80,078,5304
cukorka karamell0,00,196,2362
mályvacukor1,80,281,3318
keksz7,511,874,9417
torta3,822,647,0397
mézeskalács sütik tula5,86,571,6364
halva11,629,754,0523

Sütemények

méz torta6,029,048,9478
szarvasgomba torta4,322,631,1345
sovány torta5,58,112,8145

Csokoládé

csokoládé fejvadász3,924,657,9471
csokoládé mogyoró10,628,549,8498
csokoládé piknik7,428,856,6504

Nyersanyagok és ételízesítők

fűszerezés7,01,926,0149
mustár5,76,422,0162
curry12,713,825,0352
majonéz2,467,03,9627
tartármártás0,946,07,0464

Húskészítmények

disznózsír2,489,00,0797
fejsajt12,632,00,5336
jamon34,816,11,3241
máj pástétom11,628,92,5317
hamburgerek16,620,011,8282

Húsok

főtt diéta kolbász12,113,50,0170
Kolbász / szárított Sujuk30,337,90,0463
kolbász10,131,61,9332
amatőr kolbászok9,029,50,7226

Olajok és zsírok

növényi olaj0,099,00,0899
vaj0,582,50,8748
állati zsír0,099,70,0897

Alkoholos italok

vermut martini0,00,017,0145
vörösbor cahors0,00,016,0147
konyak0,00,00,1239
0,31,117,2242
sör0,30,04,642
holdvilág0,10,10,4235
sangriát0,30,122,6173

Üdítő italok

Pepsi0,00,08,738
kobold0,10,07,029
tonik0,00,08,334
energia ital éget0,00,011,649
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (energiaterv)

9:00
  • csésze tea vagy természetes kávé egy kanál granulált cukorral.
11:00
  • egy keményen főtt tojás;
  • 8 db a forralt vízben előzetesen áztatott szilva.
14:00
  • kétszáz gramm adag főtt csirke, sovány sertéshús vagy halfilé;
  • 100 g főtt vagy friss káposzta, amelyet más napokon sárgarépa helyettesíthet;
  • érett narancs.
17:00
  • 30 g kemény sajt;
  • nagy alma vagy narancs.
20:00
  • 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt.

Előnyök és hátrányok

Az előnyökhiányosságokat
  • A sarokdiet lehetővé teszi, hogy 10 nap alatt akár 5 kg-ot lefogyjon, miközben fokozatosan veszít súlyt, rángatózás nélkül hangsúlyozza, a zsír, és nem az izomszövet vagy a víz megy el.
  • Az étrend egyszerű, a menüt óra szerint tervezik, és nem nehéz elkészíteni.
  • Költségvetés-megtakarítás, mivel az adagok kicsik és az összetevők megfizethetőek.
  • Az étrend helyesen van felépítve, ezért javíthatja az egészségi állapotot, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
  • Sok embernek nagyon nehéz ugyanazt a táplálkozást enni, korlátozódva a kedvenc, bár egészségtelen ételekre, így nagy a valószínűsége annak, hogy zavarodnak.
  • Eleinte nehéz lehet, mivel csökken a napi kalóriaérték és hiányoznak az egyszerű szénhidrátok, de az idő múlásával a test gyakran alkalmazkodik enni egy kicsit, mert a gyomor falai visszatérnek a normál méretükhöz, és a telítettség pillanatai korábban érkeznek.
  • Az adagokat a legjobban kell lemérni, ezért meg kell vásárolni egy konyhai mérleget, emlékeztetőket kell beállítania, hogy ne távozzon a rezsimtől, és tanácsos mindent frissen főzni.

Figyelem!

Mielőtt elkezdené alkalmazni az étrendet, feltétlenül konzultáljon a terhes és szoptató nőkkel, 21 évesnél fiatalabb gyermekekkel és serdülőkkel, krónikus és veleszületett betegségben szenvedőkkel, anyagcsere-zavarokkal.

Tippek

Fedor Uglov úgy vélte, hogy a testi és a mentális egészség szempontjából fontos, hogy mindig optimista hangulatot tartson fenn, és ne felejtse el:

  • ahol születtél, fontos a hazád, mert a gyökérzet számára nehéz túlélni;
  • ne hagyja figyelmen kívül a munkát, még ha fizikai is, nagyon fontos, hogy az ember dolgozzon és megvalósuljon;
  • Ne felejtse el időben konzultálni orvosával;
  • korlátozza a pusztító zene hatását;
  • csinálj jó, mert sajnos rossz történik.

Fedor Uglov étrend: áttekintés és eredmények

Uglov Fedor étrendje nagyon népszerű, megvitatják az interneten, és pozitív visszajelzéseket hagynak a súlycsökkentés sikeréről, véleményt fogalmaznak meg ezen alapelvek életben történő alkalmazhatóságáról:

  • Szergej, 28 éves: "... Még mindig meg kell próbálnia így élni! Mindent a rendszer szerint tegyen, helyesen táplálkozzon, mindenki kedvenc sült, sós nélkül - ez csak némi képmutatás. Nem tartottam 2 napot, bár pár kilót ledobtam."
  • Marina, 39 éves: "... Teljesen egyetértek a professzorral, egész életünk önmagunkon dolgozik, csak a kemény munka és a saját egészségemmel való gondoskodás segít nekem a testsúly fenntartásában és a teljes életben."
  • Ilona, ​​22 éves: "... Ez a módszer nagyon sokat segített 7 hét kilogramm elvesztésében 2 hét alatt. Nagyon kényelmes volt órákig étkezni a gyermekkel, ízletes, friss és egészséges főzést készíteni."

Diéta ár

A Sarokdiéta napjának menüje körülbelül 120 rubelt fizet, a legközelebbi szupermarketben megtudhatja a pontos költségeket, mert 10 napra szüksége van:

  • 70 g cukor;
  • 0,5 kg szilva, 10 alma és 10 narancs;
  • 300 g sajt;
  • 1,5 liter kefir;
  • 0,5 kg káposzta és 0,5 kg sárgarépa;
  • 400 g csirke filé, 300 g tengeri hal filé és 300 g sovány sertéshús, egy tucat tojás.

Népszerű Bejegyzések

Kategória étrend, Következő Cikk

Atrioventrikuláris blokk
Betegség

Atrioventrikuláris blokk

Általános információk Az atrioventrikuláris blokk (ABB) a szívvezetés egyik veszélyes rendellenessége, amely a pitvar és a kamrai között található atrioventrikuláris csomóponton áthaladó impulzus késleltetéséből áll. Az AVB-t a pulzus hirtelen hirtelen lelassulása, akár 20–40 ütés / perc sebességgel, eszméletvesztés és a szívelégtelenség tünetei kísérik.
Bővebben
Premenstruációs szindróma (PMS)
Betegség

Premenstruációs szindróma (PMS)

Általános információk A nők többségére erős érzékenység, kedélyesség, hirtelen düh kitörése jellemző. De a viselkedés ezen vonásait messze nem mindig a karakter finomsága magyarázza. Valójában a nők pszichés állapota nagyban függ a menstruációs ciklustól.
Bővebben
Torokfájás
Betegség

Torokfájás

Mi ez? Betegségként az angina az ősi orvoslás ideje óta ismert. Maga a kifejezés az angere latin szóból származik - tömöríteni, szorítani. Az oropharynx számos patológiai változása társul ehhez a betegséghez. És bár etiológiájukban különbözik, közös tüneteik egyesítik őket, és a tonsillitis kifejezés alá tartoznak.
Bővebben
Myasthenia gravis
Betegség

Myasthenia gravis

Általános információk. Myasthenia gravis - mi ez a betegség? A myasthenia gravis olyan betegség, amely az izmokat és az idegeket érinti. Ennek az állapotnak a fő jellemzője az izomgyengeség. A Myasthenia gravis-t asztenikus gömbbénulásnak is nevezik. Mindenekelőtt ezzel a betegséggel az arc, a szem, az ajkak, a nyelv, a nyak, a garat izmait érinti.
Bővebben