étrend

Anna Kurkurina étrend

Általános szabályok

Nikolaevban él Ukrajna legerősebb nő, az emelőemelő abszolút világbajnok. Anna Kurkurina örömmel osztja meg mindenkivel, hogyan válhat függetlenné, erőteljes, egészséges és gyönyörűgé. Ennek érdekében videókat készít YouTube csatornáján az összes izomcsoport edzési rendszeréről saját módszertanának megfelelően, kérdéseket vet fel a megfelelő táplálkozás, a napi testmozgás és az általánosságban egészséges életmód szempontjából. Megnyitotta a Bagira sportklubját, ahol edzője és mentorja.

Anna Kurkurina megfelelő táplálkozása

Annak ellenére, hogy a legnézettebb videó a „hogyan lehet gyorsan lefogyni és eltávolítani a cellulitot” című videó, a sportoló beszélgetési videókat is közzétesz a megfelelő táplálkozás témájáról, amelynek fő alapelve az egyéni megközelítés. A sportközpont első látogatásakor kiszámítja a zsírtartalmat, a csontok és az izmok súlyát, kiszámítja a tiszta víz és a tápanyagok szükségességét, mert:

  • A karcsúbb testalkatú lányoknak sok fehérjetartalmú ételt, tejterméket kell fogyasztaniuk az izomtömeg felépülésének és a kalciumnak a csontokba pumpálásának folyamatának aktiválása érdekében.
  • túlzott testzsír jelenlétében - fehérjeképes táplálékra is szükség van, de az étrendnek továbbra is elsősorban alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, és ezt nagyszámú zöldség, gyógynövény és más negatív kalóriatartalmú termék révén kell elérni;
  • az ivóvíz mennyisége az ember testtömegétől és igényeitől függően is változhat, kezdve 1,5 literről és 3,5 liter tiszta állóvízre fejeződik be (minden fogyasztott kilokaloróra legalább 1 ml víz, minden nap számítva, 1 pohár) óránként).

Engedélyezett termékek

Az Anna Kurkurina megfelelő étrendje a fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú, részleges (4-6-szoros) és kiegyensúlyozott, az alábbiak dominálnak:

  • Gyümölcsök, zöldségek, fűszeres és levélzöldek - frissen, sütve, frissen sajtolt gyümölcslevek és különféle keverékek formájában - turmixok, saláták, a lényeg az, hogy az öntetek egészségesek és étrendi - egy kis olívaolaj, citromlé, balzsamos ecet, alacsony zsírtartalmú tejföl és só, szószok és ételízesítők - minimálisra.
  • Az összetett szénhidrátok (gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér) és a negatív kalóriatartalmú ételek (zeller, sárgarépa, fehérrépa, retek, spenót, saláta) lehetővé teszik, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, telített táplálkozást készítsen. vitaminok és hasznos ásványi anyagok, gazdag rosttartalmúak, ezért lehetővé teszik, hogy ne éhezjen, hanem hogy gyorsan lefogyjon, a gabonafélék és a spagetti heti 2-3 alkalommal elfogadhatók, csak a testsúly fenntartása és a fogyás elvesztése során.
  • A fehérje a fő szabály az ideális alak kialakításához, miközben a megfelelő feldolgozás fontos (főzés, sütés, pörkölés, párolás), a húsnak diétának és gazdaságnak kell lennie, az állattenyésztés legjobb hagyományainak megfelelően kell termeszteni és tölteni, emellett az étlapot fürjtel és főtt csirketojás, omlett, alacsony zsírtartalmú túró, feta sajt és sajtok.
  • Egészséges zsírok (olívaolaj és egyéb finomítatlan olajok, például szezám, lenmag, kender, tengeri hal, diófélék) és alacsony zsírtartalmú savanyútej-termékek szükségesek a bőrhez, a hajhoz, a körmökhöz, a bőr frissességének és rugalmasságának, a haj fényének és sűrűségének, valamint a körömlemezek szilárdságának garantálásához.

Jóváhagyott terméktábla

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

bab6,00,18,557
sült rutabaga2,11,67,551
zöldborsó5,00,213,873
daikon1,20,04,121
brokkoli3,00,45,228
Kelbimbó4,80,08,043
káposzta káposzta2,80,010,742
Pekingi káposzta1,20,22,016
kelkáposzta1,20,16,028
főtt karfiol1,80,34,029
burgonya2,00,418,180
zsázsa2,30,11,311
mogyoróhagyma2,50,116,872
sárgarépa1,30,16,932
uborka0,80,12,815
saláta paprika1,30,05,327
rukkolával2,60,72,125
lollo rossa saláta1,50,22,016
zeller0,90,12,112
spárga1,90,13,120
paradicsom0,60,24,220
bab7,80,521,5123
cukkini1,50,23,016
spenót2,90,32,022

Gyümölcs

narancs0,90,28,136
grapefruit0,70,26,529
karambola1,00,07,031
alma0,40,49,847

Diófélék és szárított gyümölcsök

mazsola2,90,666,0264
kesudió25,754,113,2643
szárított barackok5,20,351,0215
mandula18,657,716,2645
időpontját,2,50,569,2274

Gabona és gabonafélék

hajdina kása4,52,325,0132
barna rizs7,41,872,9337

Sütőipari termékek

rozs torta8,018,344,2376
kenyér magas9,02,236,0217
Hercules gabona kenyér10,15,449,0289

Tejtermékek

sovány tej2,00,14,831

Sajtok és túrók

Adyghe sajt18,514,00,0240
túró 0,6% (alacsony zsírtartalmú)18,00,61,888

Húskészítmények

marhahús18,919,40,0187
borjúhús19,71,20,090
nyúl21,08,00,0156

A madár

főtt csirkemell29,81,80,5137
pulyka19,20,70,084
fürj18,217,30,4230

Tojás

omlett9,615,41,9184
csirke tojás12,710,90,7157

Hal és tenger gyümölcsei

főtt harcsa15,55,80,0114
főtt lepényhal18,33,30,0103
főtt garnélarák18,92,20,095
tengeri sügér18,03,0-99
tonhal23,01,0-101

Levek és kompótok

narancslé0,90,28,136
almalé0,40,49,842
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Amellett, hogy Anna Kurukurina oly módon állítja fel az edzési rendszert, hogy lehetetlen elvonulni tőlük - egyre többet akarok csinálni, nagy motivációt is ad a végére, a cél felé - egy ideális alak felé. És ha olyan ragaszkodik az eredményhez, nagyon könnyű megtagadni:

  • egyszerű szénhidrátokból, amelyek "üres kalória", és önmagukban nem tartalmaznak semmi hasznosat, nevezetesen: cukor, sütemények, sütemények, fehér kenyér, kolbászok;
  • még az összetett szénhidrátok (kenyér, gabonafélék) csak heti 2-3 alkalommal, 12:00 után lehetséges;
  • só, bors, egyéb ízesítők és szószok, amelyek csak az étvágyat serkentik, zavarják a testet, duzzanatot, az endokrin és a keringési rendszer eltéréseit okozva;
  • zsíros ételek, sült hús és burgonya, füstölt húsok és savanyúságok;
  • rossz szokások - dohányzás és alkoholfogyasztás.

Tiltott termékek táblázata

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

konzerv kapribogyó2,40,91,724
üvegházhatású uborka0,70,01,810

ételek

burgonya chips5,530,053,0520
gyümölcs chips3,20,078,1350
karamell pattogatott kukorica5,38,776,1401

Gabona és gabonafélék

búzadara kása3,03,215,398
köles kása4,71,126,1135

Liszt és tészta

búzaliszt9,21,274,9342
tészta10,41,169,7337
tészta12,03,760,1322
ravioli15,58,029,7245
spagetti10,41,171,5344
gnocchi5,04,825,8160
sonka palacsinta8,913,533,9292
palacsinta vajjal8,015,240,6332
gombóc burgonyával4,43,718,5125
derelye11,912,429,0275

Sütőipari termékek

cipó7,52,950,9264
magas kalóriatartalmú zsemle7,39,662,4363
Arctic cod7,99,455,5339
szamsa csirkével11,024,017,0325
banán kenyér4,310,553,5326

Cukrászda

enyhe szellő0,80,078,5304
cukorka karamell0,00,196,2362
karamell likőrrel0,00,192,6358
cukorka4,319,867,5453
kukorica botok8,31,275,0325
keksz7,511,874,9417
torta3,822,647,0397
mézeskalács sütik5,86,571,6364

Nyersanyagok és ételízesítők

ketchup1,81,022,293
majonéz2,467,03,9627
cukor0,00,099,7398
paradicsompaszta5,61,516,792

Tejtermékek

sűrített tej7,28,556,0320
krém2,820,03,7205

Húskészítmények

disznózsír2,489,00,0797
sertéshús20,63,00,0109
fejsajt12,632,00,5336
jamon34,816,11,3241
hamburgerek16,620,011,8282

Húsok

főtt kolbász13,722,80,0260
pácolt / szárított kolbász24,138,31,0455
füstölt kolbász9,963,20,3608
kolbász10,131,61,9332

Olajok és zsírok

vaj0,582,50,8748
tejszínes margarin0,582,00,0745
állati zsír0,099,70,0897

Alkoholos italok

száraz fehér bor0,10,00,666
vodka0,00,00,1235
sör0,30,04,642
pálinka0,00,04,0200
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (energiaterv)

Példa a fehérje tápanyag menüre

Reggeli 9:00-kor
  • egy része a fehérje sporttápláléknak, 200 g tejben hígítva.
Ebéd 12:00 -ig
  • 200 g pulyka vagy csirke filé és 300 g párolt zöldség, például brokkoli, kelbimbó, cukkini, hagyma, sárgarépa.
Snack 15:00kor (súlyedzés előtt)
  • 200 g zsírtalan túró kandírozott gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.
Vacsora 18:00
  • protein bár.
A második vacsora lefekvés előtt 21:00
  • egy pohár alacsony zsírtartalmú ryazhenka vagy kefir.

Diéta menü példa

Reggeli 9:00-kor
  • 2 főtt tojás vagy omlett formájában paradicsommal, salátapaprikával és gyógynövényekkel.
Ebéd 12:00 -ig
  • Sütőben sült dorado filé burgonyával.
Snack 15:00kor (súlyedzés előtt)
  • 300 g káposzta és sárgarépa friss saláta.
Vacsora 18:00
  • grapefruit, narancs és alma gyümölcs saláta.
A második vacsora lefekvés előtt 21:00
  • 1 kemény főtt tojás és 100 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt.

Előnyök és hátrányok

Az előnyökhiányosságokat
  • Anna volt biológia tanár, ezért tökéletesen megérti az összes fiziológiai folyamatot a biokémiai és molekuláris szinten, ez lehetővé tette az étrendnek a fiziológia összes szabályának megfelelő kidolgozását, hogy ne károsítsa az egészséget, hanem csak az, hogy alakja tónusú és szép legyen, a kezdeti paraméterektől függetlenül.
  • Gyönyörűen és fokozatosan veszíti le a súlyát, és lassulás nélkül a legfontosabb az edzés, az ellenőrzés és az aspiráció.
  • Nincs éhségsztrájk - enni kell, ízletes és tápláló, az étel legnagyobb szünete 3 óra.
  • Fel kell készülni egy szigorú kezelési rendre, például edzésre, táplálkozásra és vízfogyasztásra - egy pohár óránként.
  • Az ételeket mind a tömeg, a kalóriatartalom, mind a minőség szempontjából ellenőrizni kell, még egy kávézóban található tavaszi saláta majonézzel fűszerezhető és megzavarhatja az étrendet.
  • Anna Kurkurina étrendjének ellenjavallata van - krónikus betegségek, károsodott vese- és gyomor-bélrendszer, gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők.

Visszajelzés és eredmények

A Anna Kurkurina által kínált rendszer, a fogyáshoz szükséges táplálkozás és edzés sok lányt és nőt segített megszabadítani a felesleges tömegtől. Az egyéni megközelítésnek köszönhetően elveszítheti a súlyát - legalább 20 kilogrammot, vagy csak feszesebbé teheti az ábrát, eltávolítva 4-5 kg-ot, és hangsúlyozva az izmok megkönnyebbülését;

  • Alina, 26 éves: “... Kijavították a táplálékomat a központban, azt mondták, hogy igyom meg 3 liter vizet, megfestettem a menüt, és hetente 3,5 kg-ot tudtam lefogyni, míg korábban csak ott álltam, most biztos vagyok benne, hogy megszabadulhatom a gyűlölettel extra 15 kg. "
  • Valentina, 42 éves: "... Anna segített nekem visszanyerni egészségemet, hat hónapon át teljes mértékben követtem az összes utasítást, és követtem a tanácsokat. Ez nagymértékben javította az izom-csontrendszeromat, elfelejtettem a hát- és térdfájásokat, sportosabbá, mozgékonyabbá és vidámabbá vált." .
  • Elena, 22 éves: "... nem tetszett a túlzott vékonyságom, mindig kedvteltem őt, de egy hónapos edzés és fehérje táplálkozás után a figurám nőneműbb lett és magabiztosabbá váltam."
  • Katerina, 31 éves: "... Anna Kurkurina étrendje nem egyedi, inkább egy szokásos, kiegyensúlyozott sportmenühöz hasonlít, amely az edzőteremben terhelés nélkül nem eredményez, hanem csak a vesét tölti be."

Diéta ár

Meglehetősen nehéz kiszámítani a karcsúsító menü költségeit minden nap, mivel az adagok méretének meg kell felelnie a test paramétereinek, az edzőgépekre fordított kalóriák számának. De az étrend napja átlagosan legfeljebb 250 rubelt fog fizetni, mivel az étrendben nincs finomság, csak egyszerű zöldségek, hal, hús, tejtermékek.

Népszerű Bejegyzések

Kategória étrend, Következő Cikk

Valvira
Orvostudomány

Valvira

Valaciklovir-hidroklorid-hidrát, mikrokristályos cellulóz, povidon, magnézium-sztearát, fehér opadra, hiprolóz, titán-dioxid, hipromellóz összetétele. Felszabadulású fehér, bikonvex tabletta, 500 és 1000 mg filmbevonatban, PVC-bliszterben, a 7, 10, 14 számú kartondobozban. Farmakológiai hatás Antivirális szer.
Bővebben
Tardiferon
Orvostudomány

Tardiferon

Összetétel A tabletta 256,3 mg Fe II-szulfátot tartalmaz (ami 80 mg vasnak felel meg). További komponensek: vízmentes mukoproteózis, talkum, trietil-citrát, burgonyakeményítő, hidrogénezett ricinusolaj, povidon. Kagyló összetétele: karnaubaviasz, titán-dioxid, metil-metakrilát, rizskeményítő, szacharóz.
Bővebben
Primadofilus Junior
Orvostudomány

Primadofilus Junior

Összetétel A kapszulák liofilizált bifidobaktériumokat és laktobacillusokat tartalmaznak (antagonista hatású). Kiegészítő komponensek: aszkorbinsav; Mg sztearát; maltodextrin; zselatin (kapszulahéj). Felszabadulási forma A Primadofilus Junior 175 mg kapszula formájában kapható. A palack 90 darabot tartalmaz.
Bővebben
Amizon
Orvostudomány

Amizon

Összetétel Az Amizon az aktív enizamium-jodidot tartalmazza, valamint további komponenseket: burgonyakeményítőt, kalcium-sztearátot, kis molekulatömegű polivinilpirrolidont. Az Amizon Max hatóanyagként enizamium-jodidot, valamint további anyagként magnézium-sztearátot tartalmaz.
Bővebben