étrend

Jennifer Lopez diéta

Általános szabályok

Sok oka lehet annak, hogy csodálja és utánozza Jay Lo-t, lenyűgöző karriert épített filmszínésznőként és popénekesként. A drogokkal, az alkohollal és a dohányzással szemben áll, csak az egészséges táplálkozás előmozdítása, a jobb élet, az önbizalom elérése, valamint a figura hangulata és ellenállhatatlansága érdekében gondolja az énekes, a tánc, a spa kezelések, a masszázs, az utazás és a szabadidős rekreáció tökéletes.

A Jennifer Lopez étrend nem kimerítő mindennapi rutin, mivel az étel nem ellenség, hanem egy jó hűséges barát, aki egészséges és energikus lehet, és erőt ad a leghihetetlenebb projektek és tervek végrehajtására. Ezért a latin-amerikai szépség nem kimeríti a testet minden nap alacsony kalóriatartalmú menüvel, és évente néhányszor kifejezetten étkeznek, például egy turné előtt vagy a szülés után felépülve. Tracy Andersen kidolgozta a kifejezetten a csillag számára készült diétát. 5-7 napig tart, és lehetővé teszi 5-6 kg fogyását.

Engedélyezett termékek

A Jennifer Lopez étrend elsősorban alacsony kalóriatartalmú és fehérjetartalmú, négyszeres étkezést tartalmaz, és a gyümölcsök csak reggel lehetnek. Az étrend főleg az alábbiakból áll:

  • fehérjetartalmú ételek - kötelezően nagy mennyiségű túró ebédre (200 g) és hús vacsorára, lehet lazac steak, dorado a grillből, vagy egyszerűbb lehetőségek: főtt csirke, borjúhús;
  • erjesztett tejtermékek - édesítetlen joghurtok, kefir, az utolsó étkezés késő, és egy pohár kedvenc erjesztett italital, amely lehetővé teszi az éhezés fenntartását, valamint a bél és a gyomor-bélrendszer egészének munkáját;
  • gyümölcsök - nem meglepő, de Jennifer Lopez étrendje a fekete kávé vagy kakaó mellett almát vagy narancsot enni reggelire, majd a nap folyamán szárított gyümölcsöket is fogyaszthat, hozzáadhatja őket a túróhoz vagy csak snackként;
  • zöldségek - egy vacsorára készített steak zöldséget vagy levélzöldet (legalább 300 g) kell felszolgálni, így a vacsora magas kalóriatartalmú, egészséges, gazdag vitaminok, ásványi anyagok és rost.

Csokoládés böjt napok Jay Lo-tól

Nagyon ízletes és eredeti módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges tömegtől, amit más amerikai csillagok is élveztek. Ennek lényege, hogy egy nap el lehet enni két csokoládét, amelyek tömege 40 g, és 3 óra múlva iszik egy csésze kávét cukor nélkül, de tejjel. Az ilyen sürgősségi intézkedések néhány nap alatt megszabadulhatnak a 2-3 kg-tól.

Jóváhagyott terméktábla

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

brokkoli3,00,45,228
Kelbimbó4,80,08,043
póréhagyma2,00,08,233
sárgarépa1,30,16,932
uborka0,80,12,815
saláta paprika1,30,05,327
rukkolával2,60,72,125
jéghegy saláta0,90,11,814
romano saláta1,81,12,717
szójabab34,917,317,3381
spárga1,90,13,120
paradicsom0,60,24,220
cukkini1,50,23,016
metélőhagyma3,30,71,930
spenót2,90,32,022

Gyümölcs

avokádó2,020,07,4208
ananász0,40,210,649
narancs0,90,28,136
gujávafa2,61,08,968
kiwi1,00,610,348
mangó0,50,311,567
papaya0,60,19,248
alma0,40,49,847

Diófélék és szárított gyümölcsök

szárított körte2,30,662,6249
szárított áfonya0,11,476,5308
szárított barackok5,20,351,0215
szárított áfonya0,90,772,3309
aszalt szilva2,30,757,5231

Tejtermékek

kefir 0%3,00,13,830
erjesztett sült tej 1%3,01,04,240
természetes joghurt 2%4,32,06,260
Varenetek 2,5%2,82,54,050

Sajtok és túrók

túró 0,6% (alacsony zsírtartalmú)18,00,61,888

Húskészítmények

főtt borjúhús30,70,90,0131

A madár

főtt csirkemell29,81,80,5137

Hal és tenger gyümölcsei

aranydurbics18,03,00,096
főtt lepényhal18,33,30,0103
grillezett lazac21,814,1-230
párolt makréla18,013,2-191
főtt sügér21,31,3-97
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Teljesen vagy részben korlátozott termékek

Az étrendnek számos korlátozása van, a legfontosabb szabály az, hogy az ételnek egészségesnek kell lennie, így egy ideig el kell felejtenie:

  • liszt, cukrászati ​​termékek;
  • "káros" termékek, idetartoznak bármilyen lezárt szósz, snack, kényelmi étel, a szupermarket bármely eleme, amely tartalmaz tartósítószereket, színezékeket és mindenféle "E" -et;
  • édes és alkoholos italok, mesterségesen telített gáz;
  • keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek: nem burgonya, banán, szőlő stb.

Tiltott termékek táblázata

Fehérjék, gZsírok, gSzénhidrátok, gKalória, kcal

Zöldségek és zöldek

burgonya2,00,418,180

Gyümölcs

banán1,50,221,895

Bogyók

szőlő0,60,216,865

ételek

burgonya chips5,530,053,0520
sózott pattogatott kukorica7,313,562,7407

Gabona és gabonafélék

gabonafélék3,31,222,1102

Liszt és tészta

búzaliszt9,21,274,9342
főtt tészta zsírral3,45,019,0135
gombóc7,62,318,7155
palacsinta6,37,351,4294
Borucki13,712,030,7277

Sütőipari termékek

szeletelt hosszú kenyér7,52,950,9264
croutons10,19,771,7426
pita kenyér8,10,757,1274
gombóc5,83,941,9215
diótörő11,21,472,2331
tartlets saláta9,130,948,3514
búza kenyér8,11,048,8242

Cukrászda

kukorica botok8,31,275,0325
habcsók2,620,860,5440
keksz7,511,874,9417
torta3,822,647,0397
profiteroles9,616,018,7253
mézeskalács sütik5,86,571,6364
a tésztát7,91,450,6234

Fagylalt

eper tej fagylalt3,82,822,2123
fagylaltkehely3,215,020,8227
popsicle fagylalt3,520,019,6270

Nyersanyagok és ételízesítők

ketchup1,81,022,293
majonéz2,467,03,9627
cukor0,00,099,7398

Húsok

főtt kolbász13,722,80,0260
főtt csirke kolbász15,516,22,3223
füstölt kolbász9,963,20,3608
Májkolbászok14,428,52,2326
marhahús kolbászok11,418,21,5215

Hal és tenger gyümölcsei

konzerv szardella20,16,10,0135
forró füstölt rózsaszín lazac23,27,60,0161
sós spratt17,17,60,0137
füstölt makréla20,715,5-221

Olajok és zsírok

vaj0,582,50,8748
növényi zsír terjedése0,040,00,0360
állati zsír0,099,70,0897

Alkoholos italok

fehér rizling bor0,00,04,080
Kindzmarauli vörös bor0,50,020,0172
0,31,117,2242
sör0,30,04,642
* az adatok 100 g termékre vonatkoznak

Menü (energiaterv)

Példa menü a napra

reggeli
  • fekete kávé vagy kakaó;
  • egy alma vagy egy narancs.
ebéd
  • 200 g túrós;
  • 200 g gyümölcs vagy szárított gyümölcs, például mangó, szilva, szárított sárgabarack.
vacsora
  • 200 g hús - tengeri hal, csirke vagy borjúhús a grillből, főzve vagy gőzzel;
  • 300 g zöldség vagy leveles zöldség.
nosh
  • egy pohár édesítetlen joghurtot, kefirot vagy más természetes savanyúteát, például erjesztett sült tejet, ayranot.

Előnyök és hátrányok

nyalánkságellenérvek
  • egyszerű és egészséges táplálkozás, elosztva úgy, hogy ne lefeküdni éhesen;
  • a fogyás hatása elég gyorsan megtörténik, és így az alak is tónusú lesz, az étrend leginkább kombinálható napi félórás edzésekkel (guggolás, sajtó, push-up stb.) vagy tánc-aerobikkal (zumba, salsa).
  • bár nem kell állandóan számolnia a kalóriát, minden alkalommal konyhai mérleget kell használnia a szigorúan meghatározott adagolási méretek mérésére;
  • Nem tarthat be egy diétát legfeljebb 7 napig, és mielőtt elkezdené, tanácsos orvoshoz fordulni, különösen ha krónikus betegség vagy hajlandósága van.

Visszajelzés és eredmények

  • Karina, 28 éves: "... Jennifer Lopez számomra bálvány, kész vagyok követni bármelyik tippét. Természetesen nem érhetek el ilyen elegáns formákat, de ha el kell veszítenem néhány extra fontot, örömmel fogom használni a technikáját."
  • Szerelem, 31 éves: «… Jennifer Lopez étrendje egyáltalán nem felel meg nekem; nem értem, hogyan lehet enni egy almát, hasábburgonyaim vannak a gyomromban, ez nagyon kellemetlen, megpróbálom a csokoládé-böjt napokat, talán segítenek. ”
  • Katya, 20 éves: «… Reggelit ebéddel cseréltem, csak az egyetemen kényelmes volt harapnivalókat fogyasztani gyümölcsökkel, három nap alatt már 4 kg-ot lefogytam, nagyon boldog voltam.
  • Lena, 43 éves: «… "A barátnőm ebből az étrendből akár 9 kg-ot is leesett. A jövő héten is elkezdem, és egy ilyen eredmény kedvéért egy hétig tolerálhatsz."

Diéta ár

A Jennifer Lopez étrend a költségvetésnek tulajdonítható, mivel egy alma, 200 g túró, egy pohár kefir, 200 g szárított gyümölcs, 200 g csirke és 300 g zöldség a szezonra egy fillért sem fizet - legfeljebb 200 rubelt. Sőt, ha az egész héten azonnal vásárol, és minden nap elosztja, akkor nem lesz kísértés a lebontásra és az étkezésre. Általában egy hét diéta körülbelül 1000-1500 rubelt fog fizetni.

Népszerű Bejegyzések

Kategória étrend, Következő Cikk

Ginos
Orvostudomány

Ginos

Összetétel biloba ginkgo, laktóz, kukoricakeményítő, polivinilpirrolidon, nátrium-karboxi-metil-keményítő, magnézium-sztearát, kolloid szilícium-dioxid, iPadry II száraz levél extraktuma. Felszabadulási forma 40 mg-os tabletta kerek héjában, bikonvex vörös színű buborékfóliában, csomagolásban, a 30. számú kartoncsomagban.
Bővebben
Kapsiol
Orvostudomány

Kapsiol

Összetétel A kapsiol hatóanyagokat tartalmaz: szalicilsavat, ricinusolajat és a paprika tinktúráját. További komponensek: etanol. Felszabadulási forma A kapsiolt alkoholos oldat formájában állítják elő külső használatra. Az oldat tiszta folyadék 100 ml-es fiolákban.
Bővebben
Aspinate
Orvostudomány

Aspinate

Összetétel A hatóanyag acetil-szalicilsav. 1 tabletta 100 vagy 500 mg hatóanyagot tartalmaz. 1 pezsgőtabletta 500 mg hatóanyagot tartalmaz. Felszabadulási forma Tabletták és pezsgőtabletták. Farmakológiai hatás Gyulladáscsökkentő nem szteroid szer. Farmakodinámiája és farmakokinetikája A gyógyszer lázcsillapító, fájdalomcsillapító hatással rendelkezik.
Bővebben
Super Septo Spill
Orvostudomány

Super Septo Spill

Összetétel Az egyik kapszula a következőket tartalmazza: vese tealevél-kivonat - 72,6 mg; kerti koca-bogáncs levelei - 72,6 milligramm; laktóz - 66 mg; göndör selyempoharat - 66 milligramm; Phyllanthus niruri gyógynövény - 66 milligramm; Aerosil - 1,1 milligramm; az alpinia officinalis rizómái - 66 mg; a garcinia mangosztán gyümölcsének héja - 44 milligramma; hengeres rizómák császárai - 33 milligramm; keményítő - 40,7 mg; gyümölcscubeba-paprika - 9,9 mg; papaya levelek - 9,9 mg; magnézium-sztearát - 2,2 mg.
Bővebben